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哪11个坏姿势最易伤害你的脊柱?
哪11个坏姿势最易伤害你的脊柱?

2012-09-07 00:00

导读:你有没有特别喜欢靠坐在床头看书,或者咻一下跳起床,或者总是低着头在玩手机吗?有人认为这只是小事不值一提,不用太多关注,事实上,这些坏姿势的背后,最终都可能伤害到你的脊柱骨骼,继而彻底毁掉你的健康。小小不良习惯的背后,往往藏着更大的伤害

【1】侧头讲电话或在沙发上睡觉


将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。同样,侧着身子在沙发上睡着了癫痫,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

医生建议:如果实在不方便用手拿手机,不妨带上耳机,即可保证通话质量,又有助于颈椎健康。

【2】低头用电脑、玩手机


这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

医生建议:使用电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

【3】瞬间转头或扭腰


当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤。

医生建议:转身时要整个身体一起转过去,借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

【4】坐时身体往前倾或背后悬空


很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。

医生建议:坐时要将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。

【5】弯腰驼背站立或行走


驼背行走或站立,身体为了平衡,肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型。驼背时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

医生建议:不管站立还是走路,都应该保持抬头挺胸收腹的姿势,只要多加练习形成一种习惯,如此走路一点都不会累。

【6】从高处拿东西或仰头工作


长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大。

医生建议:取高处重物或仰头工作时使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

【7】90度弯身搬重物


千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。

医生建议:搬重物时要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。

【8】趴着睡


趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫

医生建议:尤其有背痛或颈痛的人,要平躺或侧睡。

【9】驾驶座太靠后


座椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力。

医生建议:调整座椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背。

【10】靠坐在床上看书


很多人喜欢睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。

医生建议:如果习惯睡前看书,时间最好别超过15分钟。

【11】站着穿鞋


很多人觉得蹲下来穿鞋太麻烦,喜欢直接站着穿鞋,但这个姿势让腰椎承受很大的压力,而且重心不稳,很容易摔倒。

医生建议:找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

知识小百科

如何将驾驶座调整到最佳位置?

前后调整:根据自己的身材,保证在右脚把刹车踏板、离合器踏板和油门踩到底的时候,大腿与小腿之间自然弯曲,此时的座椅前后位置是合适的。

座椅高度:座椅让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离,座椅调得太高,车辆颠簸时头部易触到车顶,影响行车。座椅的高度要以保证大腿能够充分发力为原则的前提下,尽量使自己舒服的位置,不能太上扬。

手臂与方向盘之间距离调整:背部紧靠座椅,当胳膊伸直搭在方向盘上时,手腕部恰好落在方向盘上,这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示,方向盘边缘不会阻碍视线,这就是最佳位置。

调整方向盘高度:把手臂平行前伸,放置在方向盘顶部,调整方向盘高度,使手臂高度与肩齐,此时锁定方向盘即可得到合适的距离。

安全带高度与肩部距离的调整:安全带的高度绝对不能低于肩部,最好高出5-10cm,并保证系上安全带后,安全带从右侧锁骨中间穿过。男士开车时,记住一定要把领带放在安全带的外面。

头枕与头部之间的调整:正常驾驶的时候头部基本上会离开头枕,头枕的高度要以头靠在头枕上后,头枕的中部与头部的中部对齐为准。

腰部支撑调整:让座椅支撑住腰,向后靠时,不要让腰部悬空,这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然有些座椅没有腰部支撑的功能,可以自己买个小垫子支在腰后。

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