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健身丨小腿撑起春夏颜值,拉筋瘦腿走一波!
健身丨小腿撑起春夏颜值,拉筋瘦腿走一波!

2020-08-01 19:27 来源: 跑步运动酱

女生们对于瘦腿的需求指数依旧不减,

好看的面孔千篇一律,

细长的小腿却是万里挑一啊!

容貌或许可以通过化妆来改变,

但一双美腿呈现出来的优雅气质,

却是不能作假的。

曾经一个明星直播

就看到粉丝问:

大大,为什么你的小腿又细又好看?

正当很多人准备掏出笔记本记重点的时候

结果听到这位爱豆十分耿直地说:

天生的

天生的

天生的

虽然大多数美腿真的是基因

但是后天努力一下也不是没可能逆袭的

那么我们今天来努力一下

让小腿变得更加好看吧

1

为什么你的小腿那么粗?

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

小腿的主要肌肉构成

我们看到,小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。

腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿

大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。

然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!

所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。

2

拉伸瘦小腿?拉对了,才有效!

由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗,下面短。

如果你要通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。

屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌

直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大,比如下图这样!

直腿拉伸主要拉伸腓肠肌,不能很好地瘦小腿

3

锻炼比目鱼肌的方法

01、坐姿提踵

02、坐姿提踵

除了锻炼比目鱼肌,我们也可以做一些有氧运动来消除肌肉型小腿。

03、拉伸

拉伸可以将肌肉拉长来使得肌肉看起来略微变细的方法。

按摩也能更好的缓解肌肉型小腿。肌肉型紧张会导致乳酸的堆积,按摩可以让血液循环加快,从而帮助乳酸的代谢。

按摩可以放在拉伸后进行,可以进一步放松肌肉。

4

跑步时不要过多的运用到小腿

如果是跑步之类的腿部运动,我们也要注意运动中的姿势,不要过多的运用到小腿。

跑步时我们要尽量避免脚尖着地,因为踮脚尖本身就是个很锻炼小腿肌肉的动作,比如健美的锻炼小腿的动作提踵。

5

接下来,让我们欣赏一波女星的美腿吧!

▲疯狂减肥的蒋欣成果颇丰,标准的“长白瘦”腿轻松占了两样,如此努力减肥瘦成真正的“铅笔腿”也指日可待啦!

▲LISA是组合BLACKPINK的主舞、rap和主唱,她的舞蹈实力在偶像中也是非常出众的。拥有高水平舞蹈实力的LISA打破了“手长脚长的人跳舞不协调”的定律。

167cm高的LISA,其中最显眼的就是她纤瘦而修长的大长腿。所以当人们看到LISA的腿时都会觉得很吃惊,用这么纤瘦的腿,到底是怎么跳出来那么有力量的舞蹈?

▲迪丽热巴

▲张元英

张元英在《Produce48》中脱颖而出、抓住了观众的心,成功“狙击”国民制作人并获得该节目的第一名。虽然当时的她年仅14岁,但在舞台上所展现出的表演实力,令观众们感到震撼。出道以来她一直因为高人气而备受瞩目。

一位粉丝偶然间拍下了张元英从远处走来的画面,纤瘦有力的大长腿。即使戴了口罩遮住脸,在人群中也能被一眼认出来。

想拥有这样的逆天美腿吗?快快做起来吧!

END

版权归原作者所有,如有侵权请联系后台删除

(文章来源于:跑步运动酱)

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